Voel jij je overprikkeld? Lees dan onze blog

Overprikkeling, het komt helaas bij veel mensen voor en vooral hsp’ers  en  mensen met autisme kunnen er beste veel last van hebben. Overprikkeling kan je soms enorm in de weg zitten, je voelt je opgejaagd en hebt moeite om tot rust te komen terwijl je bekaf bent en niets liever wilt dan rusten ....

Altijd aan staan

Veel mensen staan continu aan. Zoveel te doen en écht alles zie je of vraagt jouw aandacht. Spanningen die altijd door je lijf en je hoofd jagen, er zit geen rem meer op! 

Gevolgen of symptomen van overprikkeling?  

• Hoge ademhaling
• Prikkelbaar zijn
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Druk in het hoofd  - vol hoofd
• Concentratieproblemen
• Moeite met plannen
• Stress
• Depressief
• Burn-out
• Buikpijn
• Slaapproblemen

Soms kun je er weinig aan doen, bijvoorbeeld als je overprikkeld raakt op je werk. Wist je dat stress en overprikkeling besmettelijk zijn? Als een gestrest, overprikkeld persoon een kantoor binnen loopt, kan dat vaak op iedereen overslaan. Stress is nog besmettelijker dan een griepje. 

Hoe kun je overprikkeling zoveel mogelijk voorkomen en wat kun je doen als je toch overprikkeld raakt? Eerlijk gezegd is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan! Voor iemand met een overprikkeld zenuwstelsel is het niet eenvoudig om op de rem te trappen. We hebben 4 tips voor jou verzameld. 

Kies wijs (zeker in het weekend)

Als je snel overprikkeld raakt, is het verstandig om goed na te denken waar je wel en niet bij wilt zijn of aan deel wilt nemen op momenten dat je wel rust kunt pakken, bijvoorbeeld in het weekend. Heb je ’s avonds een feestje? Dan kun je het vaak overdag beter rustig aan doen. Wil je juist een keertje shoppen? Plan dan ’s avonds niets in. En zorg dat je voor en na grote, drukke activiteiten, bijvoorbeeld een groot feest, concert of bezoek aan een pretpark, rust inplant. Het liefst een hele dag.

Let op je ademhaling

Als je overprikkeld of gestrest bent, gaat je ademhaling vaak hoog zitten. Hierdoor raak je het contact met je lichaam een beetje kwijt en ervaar je alleen maar meer spanning. Probeer zo goed als je kunt je ademhaling laag te houden, adem dus naar je buik. Er is tegenwoordig heel veel te vinden op internet over ademhalingstechnieken die je rustiger maken. Een fijne voor veel mensen is de 4 – 7 – 8 methode. Sowieso geeft het vaak rust als je je uitademing langer maakt, door te blazen door een beetje op elkaar geperste lippen.

Dans of spring het eruit

Deze klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, want het geeft ook prikkels, maar voor sommige mensen werkt het enorm goed om juist even lekker hard muziek op te zetten en te dansen of springen op die muziek. Het zorgt ervoor dat je weer lekkerder in je lichaam komt te zitten en het kan je helpen stress los te laten. Vergelijk het met dieren, als die veel spanning hebben gehad, trillen ze vaak daarna nog een tijd. Dansen, lekker met je lichaam schudden, kan ook een beetje dat effect hebben. En hoe meer jij voelt dat je aanwezig bent in je lichaam, hoe moeilijker het wordt voor prikkels om tot jou door te dringen.

Zoek de rust op

Zoek zodra het kan de rust even op. Zo lang als jij nodig hebt, misschien is het maar een kwartiertje, misschien een half uur of nog langer. Het is fijn om in de natuur tot rust te komen. Wandel, beweeg. Volgens recent onderzoek zouden we minimaal 2 uur per dag in de natuur of buiten moeten doorbrengen om meer balans aan te brengen in ons hoofd en drukke levens. Heb je geen tijd? Wees gerust, ook in je slaapkamer, of je favoriete hoekje in een stil huis, kan het heel fijn zijn om tot rust te komen. Voel vooral geen druk en ga bij jezelf na waar jij je prettig voelt. 

Kies en verander

Je brein is in staat om veranderingen te weerstaan. Vaak weten we wel dat we iets moeten veranderen omdat dat beter is voor onze gezondheid en ontspanning. Toch kiest je brein ervoor om niet te veranderen. Veranderingen kosten je hersenen energie. Doen wat je altijd doet, is voor je brein energiebesparend. Jouw brein wil dus liever niet veranderen. Hierdoor ervaren veel mensen zelf saboterende gedachten zoals: het lukt me toch niet, ik ben zoals ik ben en ik kan er niks aan doen. Ik heb alles gedaan en het werkt niet. Laat maar. 

Er is een trucje ...

Niets is zo lastig als het veranderen van gewoonten. Toch is dit voor iedereen mogelijk. Onze hersenen zijn namelijk neuroplastisch. Ze kunnen dus je leven lang veranderen. Bewust of onbewust, iedere seconde van de dag zorgt neuroplasticiteit ervoor dat jouw brein zich kan aanpassen, zodat jij jezelf nieuwe dingen kunt aanleren en je mag ontwikkelen. 

Gemiddeld duurt het ongeveer 60 dagen om een gewoonte te veranderen of aan te leren. 2 maanden deze uitdaging aangaan, maakt dat je brein de veranderingen voor waarheid gaat aannemen. Onze hersenen reageren op onze gedachten, handelingen, gevoelens én gewoonten. Hoe vaker jij nieuwe dingen doet (die goed voor je zijn, zoals rust nemen iedere dag) hoe dieper het in jouw onderbewuste wordt geprogrammeerd. 

Om dit vol te houden, is er een natuurlijk steuntje van onze Bachbloesems. Bach bloesemremedies zijn plantaardige druppeltjes die je kunnen ondersteunen tijdens deze transformatie om vol te houden en om door te blijven gaan. Het kan bijdragen tot rust in je hoofd en de stress en prikkels gemakkelijker van je af te laten glijden. Ga jij de uitdaging aan? Wij helpen je graag door persoonlijk een Bach Bloesem Mix te maken voor jou te maken die jou daarbij kan helpen!