Te veel hooi op je vork? Zo krijg je rust in je hoofd

Heb je ook vaak het gevoel dat de dag veel te kort is? Alsof je van de ene taak naar de andere holt, iedereen iets van je vraagt en je jezelf compleet voorbijloopt? Dat opgejaagde gevoel kan niet alleen vermoeiend zijn, maar ook zwaar wegen op je energie en je humeur. Gelukkig bestaan er manieren om je hoofd leeg te maken en opnieuw je innerlijke rust te vinden.

Wat is een onrustig gevoel?

Bij een onrustig gevoel ervaar je spanning en stres, en lijkt het alsof je geen grip meer hebt op de situatie. Je voelt je overladen, hebt geen rust meer en kunt moeilijk helder nadenken? Je bent prikkelbaar, nerveus en constant opgejaagd. Overdag maakt het je sneller geïrriteerd, en 's nachts blijf je piekeren waardoor slapen vaak moeilijk gaat.

Hoe herken je een overprikkeld brein?

Altijd 'aan' staan is ontzettende vermoeiend. Je voelt je overspannen en emotioneel uitgeput. Andere signalen van overprikkeling zijn: 

• Je bent snel geïrriteerd
• Je ervaart slaapproblemen
• Je hebt last van emotionele uitbarstingen
• Je hebt last van een drukkend gevoel op de borst
• Veel angsten
• Regelmatig last van oorsuizen of zoemen in de oren
• Een licht of raar gevoel in je hoofd
• Last van een opgejaagd gevoel

's Nachts kan zo'n onrustig gevoel je wakker houden, vaak in combinatie met hoge ademhaling, hartkloppingen en gespannen spieren. Gelukkig zijn er kleine dingen die je meteen kan doen om tot rust te komen.

Niet kunnen slapen door onrustig gevoel

Een onrustig gevoel houd je uit je slaap omdat het vaak samengaat met een hoge ademhaling, snelle hartslag en spierpijn. Als je een onrustig gevoel in je lichaam hebt ‘s nachts, zijn er enkele dingen die je kan doen om tot rust te komen. 

• Ademhalingsoefeningen

De 4-7-8 is een veelgebruikte ademhalingsmethode om je lichaam tot rust te brengen. Hoe meer je voelt dat je aanwezig bent in je eigen lichaam, hoe moeilijker het wordt voor prikkels om tot jou door te dringen.

• Pen en papier

Kun je de slaap niet vatten? Schrijf je gedachten van je af. Hou een notitieboekje op je nachtkastje en leg je hoofd letterlijk leeg op papier.

• Lezen of luisteren

Een luchtig boek of rustige muziek kan wonderen doen. Op Spotify en Youtube vind je tal van ontspannende playlists die je zenuwstelsel kalmeren.

Kan  je wel een steuntje in de rug gebruiken?

Waarom voel je je zo opgejaagd?

Stress en angst zijn vaak de boosdoeners, maar er spelen ook andere factoren mee. Voor hoogsensitieve mensen kan drukte of lawaai in de omgeving een sterke trigger zijn. Een dag vol vergaderingen en afspraken, en daarna thuiskomen in een levendig gezin... geen wonder dat je hoofd overloopt. Ook je mentale gezondheid speelt een rol: als je niet goed in je vel zit, komen prikkels vaak nog harder binnen. Daardoor kan je je sneller overprikkeld of zenuwachtig voelen.

7 tips om je hoofd leeg te maken

Ga na waar de onrust vandaan komt

Is het vooral stress, of eerder de constante drukte? Door de oorzaak te herkennen, kun je gerichter een oplossing zoeken. Bij het voorkomen van een onrustig gevoel is het de bedoeling dat je de oorzaak aanpakt en niet het gevoel, namelijk het onrustige gevoel. 

Overvloed aan prikkels beperken 

Je smartphone piept de hele dag door. Zet meldingen ’s avonds uit, zeker voor het slapengaan. Vervang die schermtijd door een boek, meditatie of een tas rustgevende kruidenthee.

Inspanning, daarna ontspanning 

We moeten van hier naar daar en tussendoor ook nog liefst even bellen, maar ons brein kan dit niet aan. Zelfzorg en op tijd pauze nemen is belangrijk voor onze mentale gezondheid. Zoek voor jezelf uit wat jou kan helpen om je hoofd leeg te maken. Voor de een is dat een lekker, warm bad. Voor de ander een wandeling zonder afleiding (onze telefoon).  

Vermijd multitasken van moeilijke of tijdsintensieve taken 

Koken, bellen én de kinderen bezighouden tegelijk? Je brein kan die overload niet aan. Maak liever een planning en geef je volle aandacht aan één taak per keer.

Zoek professionele hulp 

Blijf je vastzitten in onrust of angst, ondanks je inspanningen? Dan kan het waardevol zijn om met een therapeut te praten. Professionele begeleiding helpt je de juiste strategieën te vinden. Als extra ondersteuning kan een persoonlijke Bach Bloesem Mix je traject lichter maken.

Natuurlijke ondersteuning

Kan je wel een extra duwtje in de rug gebruiken? Onze Bach Bloesem Mix Druk in het hoofd helpt spanning los te laten en maakt je hoofd minder vol. Elke mix wordt persoonlijk afgestemd op jouw noden, met 100% natuurlijke ingrediënten.