Uit de mist: brain fog en de rol van voeding

Concentratieproblemen? Taken niet kunnen afmaken? Verstrooid, vermoeid en futloos? Een wazig zicht? Het zijn allemaal gevoelens die je ervaart als je voor lange tijd onder stress of druk staat. Je denkt misschien wel dat je een burn-out hebt, maar dat is niet altijd het geval. Je kan ook hersenmist hebben: een mistig gevoel of het gevoel dat je precies watten in je hoofd hebt. Er wordt momenteel veel gesproken over brain fog (hersenmist). We leggen je uit wat het is en wat het verband is met hyperventilatie, covid en burn-out. 

Hersenmist: wat is dat?

Brain fog (hersenmist) is geen aandoening. Het kan een symptoom zijn van een onderliggend probleem, bijvoorbeeld een tekort aan vitamine B of slechte slaapkwaliteit . Hierdoor is er een mindere verbinding in de hersenen waardoor je brein voortdurend hapert en jij last kunt hebben van brain fog. Onderzoek wijst uit dat mensen die besmet zijn geweest met covid vaker hersenmist ervaren en trager denken of handelen, of mentaal vermoeid blijven.

Oorzaken

Hersenmist ontstaat meestal als reactie op een onderliggend probleem, zoals: 

• Slechte slaap
• Te weinig lichaamsbeweging
• Verkeerd voedingspatroon: tekort aan vitamine B
• Chronische stress
• Hormonale veranderingen

Hersenmist en de overgang

Brain fog komt bij vrouwen meer voor tijdens en na een zwangerschap of in de perimenopauze of overgang omdat er dan hormoonschommelingen plaatsvinden die ook een invloed hebben op het brein. 

Symptomen

Mensen met brain fog zijn vergeetachtig en sneller verward , hebben angstgevoelens , zijn minder gemotiveerd , hebben last van hoofdpijn en zijn druk in het hoofd . Ook worden mensen met hersenmist snel duizelig, prikkelbaar en/of neerslachtig. 

Hyperventilatie

De symptomen van hersenmist zijn heel herkenbaar voor mensen die lijden aan hyperventilatie. Een te grote hoeveelheid aan stress in het lichaam kan namelijk tot hyperventilatie lijden. Die ongecontroleerde ademhaling zorgt voor een onbalans in het lichaam waardoor ook de hersenen niet meer goed functioneren en daardoor kan er hersenmist ontstaat. Als je nog jong bent en deze klachten op je afkomen, kan het zorgen voor angst of zelfs depressieve gevoelens. Je hebt het gevoel dat je hersenen je lichaam niet kunnen volgen. 

Burn-out

De klachten van hersenmist ervaar je ook als je langere tijd vermoeid of te veel stress ervaart. Ze zijn ook vergelijkbaar met burn-out symptomen. Het brein kan zowel bij brain fog als bij een burn-out niet meer optimaal functioneren. Bij brain fog is het zo dat je van meerdere klachten tegelijktijdig last hebt. Ook blijven ze voor een onbepaalde, maar lange tijd. Het aanpakken van de oorzaak begint bij het herstellen van de natuurlijke balans in het brein . En hoe doe je dat? Met bijvoorbeeld voeding!* 

Heb je weinig energie? Lees: tips bij vermoeidheid .

Voeding voor je brein

De balans herstellen in je brein betekent de chronische ontstekingen in je brein en lichaam tegen te gaan. Dit kan je doen met voldoende beweging, slaap en ontspanning. Maar ook met voeding, want voeding heeft invloed op je brein, darmen (je 2e brein), hormonen en immuunsysteem. Je voedingspatroon onder de loep nemen, kan je brain fog verhelpen. 

Vitamine B, C en vitamine D zijn goed voor de cognitieve functies (betere concentratie en mentaal beter functioneren) * in de hersenen. Voor een gezond lichaam en brein is het ook belangrijk om van je afvalstoffen af te raken . Dit doe je door voldoende water of kruidenthee te drinken. Detoxthee is ideaal. Deze thee bevat kruiden die je lichaam zuiveren. Ook is het aangeraden om meer antioxidanten te eten zoals broccoli, blauwe bessen of pure chocolade. Dit kan je ook onder de vorm van supplementen zoals vitamine C uit rozenbottel en kurkuma doen. 

Bronnen

*Brain balance, het geheim van geluk en gezondheid (Charlotte Labee)