Stoppen met piekeren: 5 tips!

Lig je vaak te malen in je hoofd? Over je werk, je gezin of dingen die misschien nooit zullen gebeuren? Iedereen piekert wel eens, maar soms lijkt het alsof je gedachten geen uitknop meer hebben. Dat voortdurend getob kan je onzeker, angstig of neerslachtig maken, en op termijn zelfs je lichaam belasten. Gelukkig bestaan er manieren om die piekergedachten te doorbreken en opnieuw rust te vinden.

vrouw piekert over gezin - tips bij piekeren

Waarom blijf ik piekeren?

Voor een deel is het erfelijk bepaald : sommige mensen maken zich sneller zorgen dan anderen. Maar vaak speelt je levenssituatie ook een rol . Een drukke job, de zorg voor je gezin of emotionele gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat je brein in een piekermodus blijft hangen.

Het sluipt er meestal onbewust in: je gedachten beginnen te tollen, je zoekt naar controle of oplossingen en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Eenmaal dat patroon loopt, voelt het alsof je er niet meer uitgeraakt. Toch zijn er manieren om dat te doorbreken.

Wat doet te veel piekeren met je?

Zoals met alles geldt: te veel is nooit goed. Ook bij piekeren. Langdurig blijven malen kan zowel je mentale als fysieke gezondheid ondermijnen:

Slaapproblemen
Spanning in nek, schouders en rug
Verminderde concentratie
Lichamelijke stressreacties (snelle hartslag, oppervlakkige ademhaling )

Veel mensen herkennen ook doemdenken : altijd het slechtste scenario verwachten. Probeer in dat geval bewust vast te houden aan een realistisch tegengewicht. Ook het besef dat je piekert kan je hoofd extra druk maken. Daarom is het belangrijk om tijdig in te grijpen, voor het je boven het hoofd groeit.

Kan je piekeren volledig stoppen?

Af en toe piekeren is normaal – het helpt ons soms risico’s inschatten of oplossingen bedenken. Het probleem ontstaat wanneer je gedachten voortdurend terugkomen, je ’s avonds uit je slaap houden of je dagelijks functioneren beïnvloeden.

Het goede nieuws: je kan leren om piekergedachten sneller los te laten en je hoofd lichter te maken.

Heb je het gevoel dat piekeren samengaat met hevige angst of paniek, dan is het verstandig om ook professionele hulp te zoeken.

5 tips om minder te piekeren

Volledig stoppen met piekeren is eigenlijk onmogelijk. Het is ook belangrijk dat je weet dat het niet erg is om soms eens te piekeren. Enkel te veel en te lang piekeren kan schadelijk zijn voor je gezondheid.

Heb je echt veel last van angst, paniekgevoelens en dwangmatig piekeren? Neem dan contact op met je huisarts.

Tip 1: Wees je bewust van je gedachten

Probeer in de eerst plaats bewust te worden over het piekeren. Op die manier zal het gepieker sneller stoppen. Ook moet je een onderscheid maken tussen dingen waar je grip op hebt en dingen waar je geen controle over hebt. Die laatste categorie piekergedachten moet je van jezelf leren afzetten.

Tip 2: Schrijf je zorgen van je af

Vooral ’s avonds blijven gedachten vaak ronddraaien. Leg daarom een schriftje naast je bed en noteer wat er in je hoofd omgaat. Door je zorgen neer te schrijven, geef je je brein toestemming om los te laten.

Schrijf je zorgen op - tips tegen piekeren

Tip 3: Praat erover met iemand die je vertrouwt

Zoek een vertrouwenspersoon en bespreek de dingen waar je over piekert. Vaak lijken je zorgen minder zwaar zodra je ze uitspreekt.

Tip 4: Adem en beweeg

Lucht: Een zucht geeft lucht, het houdt onze longen gezond. Ook voldoende buiten zijn kan het piekeren verminderen. Denk eraan: een gezonde lichaam draagt ook bij aan een gezonde geest.

Tip 5: Vind steun in Bachbloesems

Blijven je gedachten maar in cirkeltjes draaien? Een persoonlijke Bach Bloesem Mix kan je helpen om piekergedachten te verzachten en meer innerlijke rust te vinden. Omdat elke mix op maat samengesteld wordt, kan hij inspelen op emoties die jou uit balans brengen, zoals angst, onzekerheid of de drang om alles te controleren.

Het natuurlijke karakter maakt Bachbloesems een zachte aanvulling op de tips hierboven.

FAQ over piekeren

1. Hoe kan ik piekeren stoppen voor het slapengaan?

Probeer je zenuwstelsel tot rust te brengen. Ademhalingsoefeningen, een korte wandeling of het opschrijven van je zorgen kunnen helpen om je hoofd leeg te maken.

2. Welke natuurlijke middelen helpen tegen piekeren?

Kruiden zoals lavendel, kamille of passiebloem hebben een rustgevend effect. Ook Bachbloesems worden vaak ingezet om je emoties in balans te brengen. Je kan ze gebruiken in de vorm van thee , olie of druppels .

3. Wanneer moet ik hulp zoeken bij piekeren?

Als piekeren je dagelijks leven belemmert of samengaat met paniekaanvallen, is het verstandig om dit te bespreken met je huisarts of een therapeut.

Iedereen piekert, maar het hoeft niet de overhand te nemen. Door bewust te worden van je gedachten, steun te zoeken bij anderen en zachte hulpmiddelen zoals Bachbloesems te gebruiken, kan je stap voor stap meer rust en evenwicht ervaren.

Direct bestellen?

Bestseller

Bach Bloesem Mix Druk in het hoofd M/V

(74)

Voel jij je onrustig, zit je niet lekker in je vel? Sta je altijd aan, snak je naar rust en lukt het maar niet om te ontspannen? Je hoofd blijft maar doorgaan – je denkt vaak: was er maar een uitknop. Wat kun je doen tegen dat onrustige gevoel?

Bachbloesems kunnen je op een natuurlijke manier helpen om die knop wat vaker om te zetten en tot rust te komen. De Bach Bloesem Mix Druk in het hoofd is er voor iedereen die behoefte heeft aan meer innerlijke rust, ontspanning en vertrouwen.

Overprikkeling
Rust in je hoofd

Zorgvuldig met de hand gemaakt Natuurlijke ingrediënten Klantbeoordeling 9.3 uit 13.000+ reviews

Naar de blog