Afvallen is geen trucje!

Afvallen lukt niet

Lukt het na de zoveelste lijnpoging maar niet om af te vallen? Ben je boos omdat het weer niet lukt? In het begin gaat het vaak best goed, ben je gefocust en gedisciplineerd. Na een paar weken of maanden gaat het toch weer mis. De klad komt erin. Want het hongerige gevoel verdwijnt niet met het kale crackertje of laagje huttenkäse. Gaat het in de ochtend nog goed, tegen de avond valt het vies tegen. De volgende dag lukt het weer niet en dag daarop ook niet. Zo vallen veel mensen terug in hun oude gewoontes: zie je nou wel, het lukt toch niet.

Zien eten, doet eten

Zien eten, doet eten is niet alleen maar een uitdrukking, het is ook nog eens waar. We zijn als mensen geprogrammeerd om de groep te volgen, of je gezin of je collega's. Dus als anderen eten, gaan wij dat ook doen, we kopiëren elkaars gewoonten. We hebben ook een aangeboren voorkeur voor vet, zout en zoet. Want dierlijk vet, zout en fruit waren in de oertijd belangrijk om te overleven. Gelukkig leven we niet meer in berenvellen. We leven in een wereld waarin we worden verleid met zoveel lekkers en ook steeds in grotere porties. Je zelfbeheersing kan er door uitgeput raken. Afvallen kost veel mentale energie, zeker in het begin ben je er vaak de hele dag mee bezig. Het gaat dan vaak nog goed, maar als je vermoeid raakt, krijg je steeds meer de neiging om toe te geven aan verleidingen. Je valt gemakkelijk terug in je oude eetpatronen. Welkom bij het jojo-effect. Een goede bekende van veel vrouwen (én mannen).

Tips afvallen

Hoe pak je het dan beter aan?  Je wilt niet langer op en neer gaan met je gewicht. Je wilt je goed voelen en het resultaat behouden. Dát betekent dat je je denkwijze moet veranderen, want afvallen en diëten zijn geen momentopname. Het meeste effect bereik je wanneer je je eetgedrag aanpast. Veranderen dus! 

Begin pas als je echt gemotiveerd bent om te veranderen. Weten waarom je al die moeite doet, helpt op moeilijke momenten. 

De eerste vraag die je voor jezelf mag beantwoorden: wat is jouw motivatie? Dat mag van alles zijn: een goede gezondheid, een bikini op het strand of je favoriete spijkerbroek weer aan kunnen. Zolang je het maar voor jezelf doet en niet voor een ander, is het goed. Wie wil afvallen voor haar- of zijn partner, houdt het niet lang vol. Je eetgewoonten dien je geleidelijk te veranderen. Het heeft geen zin paniekerig aan een dieet te beginnen dat de overtollige pondjes snel doet verdwijnen. Misschien in het begin best prettig en ook bemoedigend, maar het lichaam komt in verzet.

12 Tips voor afvallen

1. Volg een dieet waar jij je goed bij voelt
2. Leg de lat niet te hoog. Begin met 3 of 5 kilo en als dat is bereikt kun je - indien gewenst - weer 2, 3 of 5 kilo afvallen
3. Heb je na het eten behoefte aan zoetigheid? Poets je tanden en het gevoel gaat weg
4. Eet met aandacht en bij voorkeur aan tafel, niet achter een tablet, laptop of televisie
5. Als je ’s avonds trek krijgt, ga dan wat eerder slapen
6. Heb geduld, als je een week niet afvalt, laat je dan niet ontmoedigen
7. Eet van een klein bord, hoe groter het bord, hoe meer je geneigd bent om veel te eten
8. Maak een boodschappenlijstje als je naar de winkel gaat, zo haal je minder snel dingen die je eigenlijk helemaal niet nodig hebt
9. Put je zelf niet uit, neem voldoende tijd voor ontspanning
10. Terugval momenten zijn er altijd. Pak je verlies, het kan gebeuren. Een foutje is nog geen falen. Schuif je goede voornemens niet aan de kant. Laat het schuldgevoel komen en weer gaan.
11. Geen mens krijgt het voor elkaar om nóóit meer te zondigen.
12. Beloon jezelf met een cadeautje als je je streefgewicht hebt behaald, dat mag best wekelijks als je weegmoment daar is.

Afvallen zonder sporten

Schrijf je motivatie op, net als de doelstelling. En een doel moet haalbaar zijn, anders werkt het niet. Een reëel doel is een paar kilo aan gewicht verliezen. Meer dan 10 kilo is echt al heel veel. Begin met 3 of 5 kilo verliezen als doelen heb je dat behaald, kun je weer verder met de volgende 3 of 5 kilo. Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Verder is het belangrijk om langzaam in gewicht te verliezen. Veel mensen willen namelijk snel en direct resultaat. Wie structureel te weinig eet, leert haar motor zuiniger draaien zodat ze makkelijk aankomt als ze weer normaal gaat eten. Om gewicht te verliezen is een gezonde leefstijl van belang.

1. Verbeter niet teveel eetgewoonten tegelijk
2. Stel een haalbaar doel op

Bij de meeste mensen gaat het niet om de maaltijden, maar om de dingen die ze buiten de maaltijden om eten. Ontspanning, verveling en stress zijn dé aanleidingen om te gaan eten. Net als de bordjes leeg schrapen van de kinderen, tijdens het koken veel te veel proeven of teveel eten in huis halen. Breng de valkuilen in kaart. Is dat het handje chips of zijn het de troostwijntjes na een zware werkdag?

Eenmaal in kaart gebracht te hebben welke gewoonten tot die extra kilo's hebben geleid, is het tijd voor de volgende stap: maak een plan om de aangeleerde gewoontes te veranderen. Niet meer chips of koekjes tussendoor of niet meer snoepen tijdens het koken. Je eigen lunch meenemen. Eten aan tafel in plaats van voor de televisie of achter een tablet. Blijf dat altijd doen! Je zult zien dat het steeds minder moeite kost. Uiteindelijk zie je die verandering ook terug op de weegschaal.